Music boosts workout performance/ Z muzyką pobiegniesz dalej!

Music boosts workout performance

 

Dr Costas Karageorghis, a reader in sports psychology at Brunel University, during his studies found out that the 'right' music can have a very positive impact on sport and exercise performance.

 

Badania dra. Costasa Karageorghisa z Brunel University w Londynie potwierdziły, że dobrze dobrana muzyka może pozytywnie wpływać na ćwiczenia fizyczne, a w efekcie i na nasze wyniki sportowe. "Muzyka sprawia, że mniej odczuwamy zmęczenie.

  


“Music lowers your perception of effort. It can trick your mind into feeling less tired during a workout, and also encourage positive thoughts. Music can also act as a sedative or a stimulant. Music with a fast tempo can be used to pump you up prior to competition, or slower music can be used to calm your nerves and help you focus. It is considered by some athletes to be a legal drug with no unwanted side effects”.

During exercises such as running music can narrow a performer's attention and as a consequence, divert attention away from sensations of fatigue. It also sends away negative thoughts related to the fatigue and promotes a positive mood state. “Music is a great way to regulate or modulate your mood. It can enhance positive feelings such as vigour, happiness and excitement, while at the same time it reduces negative feelings such as tension, depression, anger and fatigue”.  Well-chosen music can lead to an alter state known as ‘flow’ in which the mind and body function on ‘auto-pilot’ with minimal conscious effort. It is an almost trance-like or hypnotic state.

Music is also beneficial to increasing levels of work output during the exercise. “Music blocks out fatigue-related symptoms such as the burning lungs, the beating heart and the lactic acid in the muscles. It can reduce our perception of effort by as much as 10%. So, for example, a 66 minute cycle can feel like a 60 minute cycle with music. Although music doesn't reduce perception of effort during very hard exercise, it can make you feel more positive at a high workload, even up to the point of exhaustion”.

Finally, music improves the acquisition of motor skills and creates a better learning environment.

Bieganie z muzyką

Creating your perfect playlist. Inspiring music must have strong rhythmic qualities that match the activity at hand and also a tempo which matches the predicted heart rate. It should promote a positive mood state, energize the listener and increase vigor. As a pre task music it needs to be associated with physical activity either through the lyrics like Work Your Body!, or its association with other media such as film or TV: Survivor's "Eye of the Tiger” Rocky series theme.

Based on this research Shock Absorber the sports bra company has recommended the latest ‘Top 10 Gym Workout Tracks’ that were tested and compiled by Dr Karageorghis:

1. Call My Name, Cheryl (128 bpm)
2. We Found Love, Rihanna ft. Calvin Harris (129 bpm)
3. Both of Us, B.o.B ft. Taylor Swift (127 bpm)
4. Titanium, David Guetta ft Sia (126 bpm)
5. Levels, AviCii (127 bpm)
6. Domino, Jessie J (127 bpm)
7. Let Me Love You, Ne-Yo (126 bpm)
8. Spectrum (Say My Name) [Calvin Harris Remix], Florence and the Machine (126 bpm)
9. Don’t Wake Me Up, Chris Brown (128 bpm)
10. Good Time, Owl City & Carly Rae-Jepsen (135 bpm)

Running with music

Z muzyką pobiegniesz dalej!

Badania dra. Costasa Karageorghisa z Brunel University w Londynie potwierdziły, że dobrze dobrana muzyka może pozytywnie wpływać na ćwiczenia fizyczne, a w efekcie i na nasze wyniki sportowe. "Muzyka sprawia, że mniej odczuwamy zmęczenie. Potrafi oszukać nasz umysł tak, że mniej czujemy się zmęczeni podczas ćwiczeń, a nawet potrafi stymulować nas do pozytywnego myślenia". Szybsza muzyka może pozytywnie zmotywować nas przed zawodami, natomiast spokojna może uspokoić nasze nerwy i pomóc w koncentracji. Jest określana przez niektórych sportowców jako legalny narkotyk bez efektów ubocznych!

Podczas takich ćwiczeń jak bieganie muzyka zawęża uwagę zawodnika, a w konsekwencji również jego odczuwanie zmęczenia. Równocześnie odsuwa biegnącego od negatywnych myśli i wzmacnia dobre samopoczucie. "Muzyka jest świetnym narzędziem do regulowania naszego nastroju. Wzmacnia uczucia wigoru, szczęścia i ekscytacji, a jednocześnie redukuje te negatywne jak napięcie, depresja, złość czy zmęczenie". Stymulująca muzyka zmniejsza nasze uczucie zmęczenia nawet o 10%. Z motywującą nas muzyką ćwiczymy również z większym zaangażowaniem, dużo łatwiej jest nam wyregulować oddech, a w efekcie osiągamy lepsze wyniki. Dobrze dobrana muzyka potrafi wprowadzić nas w pewien rodzaj transu czy hipnozy, w którym działamy na zasadzie autopilota.

Tworzenie idealnej playlisty. Inspirująca nas muzyka to taka, która ma tempo utworów dobrane do naszej aktywności, a także zgodne z oczekiwanym rytmem naszego serca podczas treningu. Należy starannie wybierać muzykę zgodnie z naszymi preferencjami. Idealną intensywność ćwiczeń możemy osiągnąć utworami, które mają od 120 do 150 bitów na minutę, np: 'Mercy' Duffy. Do lepszych wyników, szczególnie przed zawodami pobudzi nas muzyka z motywującymi słowami lub powiązana z filmami takimi jak seria Rocky i Survivor "Eye of the Tiger”.

Poniżej znajdziecie kolejnych dziesięć motywujących traków wybranych przez dr Costas Karageorghis:
1. Don’t Stop The Music Rihanna (122 bpm)
2. Mercy Duffy (130 bpm)
3. Move Ya Body Nina Sky (121 bpm)
4. Valerie Mark Ronson feat. Amy Winehouse (109 bpm)
5. The Creeps Camille Jones v Fedde Le Grand (128 bpm)
6. Low Flo Rida feat. T-Pain (128 bpm)
7. Just Dance Lady Gaga (119 bpm)
8. Jump Girls Aloud (136 bpm)
9. Boom Boom Pow Black Eyed Peas (130 bpm)
10. Dance Wiv Me Dizzee Rascal feat. Calvin Harris (113 bpm)

Just remember that music, wearing headphones removes you from the environment you're in, so please do NOT listen to music or use headphones while running in traffic. :)

Photo sources: 1, 2, 3